Длительное сидение может значительно нагружать сердце и сосуды. Кардиологи рекомендуют простой, но эффективный способ улучшить состояние здоровья, который занимает всего несколько минут.
Для многих людей многочасовое сидение является привычной частью рабочего дня. Независимо от того, это работа в офисе, удаленно или длительные поездки, часы, проведенные в одной позе, могут привести к минимуму движения.
По информации издания Parade, длительное непрерывное сидение нагружает сердечно-сосудистую систему. По словам кардиолога доктора Ларса Сондергаарда, при длительном сидении замедляется кровоток, особенно в нижней части тела, а сосуды могут терять часть своей эластичности.
Решение: простая 5-минутная прогулка
Решение не обязательно означает интенсивные тренировки. Parade рекомендует простую пятиминутную прогулку во второй половине дня. Достаточно отойти от рабочего стола и несколько минут пройтись по офису, дому, коридору или на улице.
По словам Сондергаарда, короткая прогулка помогает восстановить кровообращение и активирует мышцы. Движение ног также способствует возвращению крови к сердцу.
Ценность короткой прогулки может быть особенно заметной во второй половине дня. Издание акцентирует внимание на периоде после обеда, когда может наблюдаться повышение уровня сахара в крови. Во время движения мышцы используют глюкозу как источник энергии. Даже короткая активность может помочь ее использованию вместо того, чтобы часами сидеть после еды.
По словам кардиолога доктора Абида Хусайна, для поддержания здоровья сердца важнее регулярность, чем высокая интенсивность. Он называет ходьбу доступной формой движения, которая может поддерживать кровообращение, уровень сахара и артериальное давление.
Пятиминутная прогулка не заменит регулярную физическую активность. Однако она может стать простым способом прервать длительный период неподвижности в течение рабочего дня.
Риски чрезмерного сидения
Клиника Майо предупреждает, что слишком много сидения связано с несколькими рисками для здоровья. Длительные периоды без движения ассоциируются, например, с ожирением и метаболическим синдромом. Последний включает повышенное артериальное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и нездоровые показатели холестерина.
Значительное количество времени, проведенного сидя, может также быть связано с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний и рака.
Клиника Майо также ссылается на результаты анализа 13 исследований, охвативших более миллиона человек. Лица, которые ежедневно сидели более восьми часов и при этом не имели физической активности, имели риск смерти, сопоставимый с риском, связанным с ожирением и курением. Среди людей, которые уделяли от 60 до 75 минут умеренно интенсивной аэробной активности ежедневно, это влияние длительного сидения, согласно анализу, нивелировалось.
Однако это не означает, что пятиминутная прогулка может полностью устранить последствия целодневного сидения. Короткие перерывы являются скорее одним из способов уменьшить общее время, проведенное без движения.
Клиника Майо рекомендует стараться прерывать сидение примерно каждые 30 минут. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка. Может помочь простое вставание, прогулка во время телефонного разговора или проведение рабочей встречи во время ходьбы.
Другой возможностью является выполнение части работы стоя или использование стола, приспособленного для работы стоя. Однако Клиника Майо в то же время отмечает, что неясно, может ли именно стояние уменьшить риски, связанные с чрезмерным сидением.
Таким образом, общим знаменателем рекомендаций является прежде всего больше движения и меньше непрерывного сидения. Даже короткая прогулка в течение рабочего дня может быть простым способом регулярно расшевелить тело, вместо того, чтобы часами оставаться на одном месте.
