Физическая активность — один из простейших способов поддержать здоровье. Однако в городах важно учитывать место, где происходит занятие спортом. Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, свидетельствует, что разница между оживлённой дорогой и более спокойной средой может быть значительной.
Во время бега люди обычно следят за темпом, расстоянием или пульсом, но часто забывают о качестве воздуха, которым дышат. При физических нагрузках дыхание становится быстрее и глубже, что увеличивает объём воздуха, проходящего через дыхательную систему. Если воздух загрязнён, в лёгкие попадает больше нежелательных частиц.
Влияние загрязнённого воздуха на здоровье
Упомянутое исследование показывает, что влияние загрязнённого воздуха может меняться даже на относительно коротком расстоянии. Оживлённая главная дорога – не единственный вариант для передвижения по городу. Если человек сворачивает на менее загруженную улицу или отходит дальше от транспортного потока, количество загрязнения, которому он подвергается, может существенно уменьшиться.
В некоторых случаях это не требует значительного отклонения от маршрута – достаточно изменить путь на одну или две улицы. Это важно, поскольку уровень загрязнения не является одинаковым по всему городу.
Одной из проблем, отслеживаемых согласно Национальной медицинской библиотеке, являются мелкие частицы PM2,5. Они настолько малы, что могут проникать глубоко в дыхательную систему. При обычной ходьбе дыхание спокойнее, но при беге или езде на велосипеде потребность в кислороде возрастает, а вместе с ней и объём вдыхаемого воздуха. Таким образом, если заниматься спортом непосредственно у оживлённой дороги, во время тренировки можно подвергнуться большему воздействию вредных веществ.
Результаты экспериментов и рекомендации
Один из экспериментов BBC наблюдал за людьми во время примерно двухчасовой прогулки. Часть участников двигалась в парке, другие шли по оживлённой лондонской улице. Разница была заметна. После прогулки в более чистой среде было зафиксировано лучшее функционирование лёгких и сосудов. У людей, которые двигались в условиях более высокого загрязнения, эти изменения были значительно меньше.
Этот тест не означает, что движение по оживлённой улице не имеет смысла. Он скорее показывает, что если есть выбор между подобными маршрутами, качество воздуха может быть важным фактором.
Важным является также время суток для тренировок. Во время часов пик на дорогах больше автомобилей, а на перекрёстках образуются пробки. Именно в местах, где транспорт стоит или почти не движется, может быть выше концентрация загрязняющих веществ. Следовательно, если есть возможность выбирать между подобными временами тренировок, следует учитывать и уровень трафика.
Погода также играет роль. По данным источников, в жаркие и солнечные дни проблемой может быть приземный озон, поэтому при планировании спорта на открытом воздухе недостаточно следить только за температурой.
Может показаться, что если на улице загрязнённый воздух, проще всего сесть в машину и поехать за город. Однако это не всегда эффективное решение. Автомобиль может оказаться в заторе, и человек останется окружённым выхлопными газами. В конце концов, всё зависит от конкретной ситуации и фильтрации воздуха в транспортном средстве.
Не нужно менять весь образ жизни. Перед занятиями спортом вне дома достаточно проверить текущее качество воздуха и маршрут. Если на улице значительное загрязнение, целесообразно выбрать маршрут подальше от наиболее загруженных городских участков. При беге разницу может составлять парк, велодорожка или более спокойные улицы вдали от главной дороги.
Если качество воздуха очень плохое, тренировку можно перенести в помещение. Правда, и в фитнес-центрах не всегда идеальный воздух, но это зависит от их вентиляции и качества внутренней среды.
Загрязнённый воздух не является причиной отказываться от физической активности. Он должен побуждать к более разумному выбору места, времени и маршрута. Физическая активность имеет значительные преимущества для здоровья даже в городах. Но если есть возможность избежать самой оживлённой дороги, разумно воспользоваться этой возможностью. Не обязательно менять вид спорта или свой план – иногда достаточно лишь свернуть на другую улицу.
