Тривале сидіння може значно навантажувати серце та судини. Кардіологи рекомендують простий, але ефективний спосіб покращити стан здоров'я, який займає лише кілька хвилин.
Для багатьох людей багатогодинне сидіння є звичною частиною робочого дня. Незалежно від того, чи це робота в офісі, віддалено або тривалі поїздки, години, проведені в одній позі, можуть призвести до мінімуму руху.
За інформацією видання Parade, тривале безперервне сидіння навантажує серцево-судинну систему. За словами кардіолога доктора Ларса Сондергаарда, при тривалому сидінні уповільнюється кровотік, особливо в нижній частині тіла, а судини можуть втрачати частину своєї еластичності.
Рішення: проста 5-хвилинна прогулянка
Рішення не обов'язково означає інтенсивні тренування. Parade рекомендує просту п'ятихвилинну прогулянку в другій половині дня. Достатньо відійти від робочого столу та кілька хвилин пройтися офісом, будинком, коридором або на вулиці.
За словами Сондергаарда, коротка прогулянка допомагає відновити кровообіг та активує м'язи. Рух ніг також сприяє поверненню крові до серця.
Цінність короткої прогулянки може бути особливо помітною в другій половині дня. Видання акцентує увагу на періоді після обіду, коли може спостерігатися підвищення рівня цукру в крові. Під час руху м'язи використовують глюкозу як джерело енергії. Навіть коротка активність може допомогти її використанню замість того, щоб годинами сидіти після їди.
За словами кардіолога доктора Абіда Хусайна, для підтримки здоров'я серця важливіша регулярність, ніж висока інтенсивність. Він називає ходьбу доступною формою руху, яка може підтримувати кровообіг, рівень цукру та артеріальний тиск.
П'ятихвилинна прогулянка не замінить регулярну фізичну активність. Однак вона може стати простим способом перервати тривалий період нерухомості протягом робочого дня.
Ризики надмірного сидіння
Клініка Майо попереджає, що занадто багато сидіння пов'язано з кількома ризиками для здоров'я. Тривалі періоди без руху асоціюються, наприклад, з ожирінням та метаболічним синдромом. Останній включає підвищений артеріальний тиск, високий рівень цукру в крові, надлишок жиру в області талії та нездорові показники холестерину.
Значна кількість часу, проведеного сидячи, може також бути пов'язана з підвищеним ризиком смерті від серцевих захворювань та раку.
Клініка Майо також посилається на результати аналізу 13 досліджень, які охопили понад мільйон людей. Особи, які щодня сиділи більше восьми годин і при цьому не мали фізичної активності, мали ризик смерті, порівнянний з ризиком, пов'язаним з ожирінням та курінням. Серед людей, які приділяли від 60 до 75 хвилин помірно інтенсивній аеробній активності щодня, цей вплив тривалого сидіння, згідно з аналізом, нівелювався.
Проте це не означає, що п'ятихвилинна прогулянка може повністю усунути наслідки цілоденного сидіння. Короткі перерви є скоріше одним зі способів зменшити загальний час, проведений без руху.
Клініка Майо рекомендує намагатися переривати сидіння приблизно кожні 30 хвилин. Це не обов'язково має бути інтенсивне тренування. Може допомогти просте вставання, прогулянка під час телефонної розмови або проведення робочої зустрічі під час ходьби.
Іншою можливістю є виконання частини роботи стоячи або використання столу, пристосованого для роботи стоячи. Однак Клініка Майо водночас зазначає, що неясно, чи саме стояння може зменшити ризики, пов'язані з надмірним сидінням.
Таким чином, спільним знаменником рекомендацій є перш за все більше руху та менше безперервного сидіння. Навіть коротка прогулянка протягом робочого дня може бути простим способом регулярно розрухати тіло, замість того, щоб годинами залишатися на одному місці.
